안전수칙
안전하고 즐거운 러닝을 위한 필수 안전수칙
핵심 안전수칙
건강 체크
대회 참가 전 충분한 건강 검진과 컨디션 확인
수분 보충
충분한 수분 섭취와 전해질 보충
적절한 페이스
자신의 체력에 맞는 적절한 페이스 유지
안전 신호
응급상황 시 주변 도움 요청과 신호
대회 전 준비사항
건강상태 점검
필수 건강 체크
- 최근 3개월 내 건강검진 결과 확인
- 심장질환, 고혈압 등 순환기계 질환 점검
- 당뇨, 천식 등 만성질환 상태 확인
- 최근 부상 부위 회복 상태 점검
- 감기, 발열 등 급성 질환 여부 확인
참가 불가 조건
- 발열(37.5°C 이상) 시
- 심한 감기 또는 몸살 증상
- 근육 또는 관절 부상으로 통증이 있을 시
- 전날 과도한 음주 후 숙취 상태
- 수면 부족(4시간 미만) 상태
훈련 및 컨디션 조절
대회 1개월 전
- 목표 거리에 맞는 체계적인 훈련 시작
- 주 3-4회 이상 규칙적인 러닝
- 장거리 연습으로 지구력 향상
대회 1주일 전
- 훈련량 50% 감소 (테이퍼링)
- 충분한 수면과 휴식
- 규칙적인 식사와 영양 관리
- 스트레칭과 마사지로 근육 이완
대회 전날
- 가벼운 조깅 또는 완전 휴식
- 일찍 취침하여 충분한 수면
- 과식 금지, 소화 잘 되는 음식 섭취
- 알코올 및 카페인 섭취 제한
장비 및 복장 안전수칙
권장 복장
- 통풍이 잘 되는 기능성 운동복
- 쿠션이 좋은 러닝화 (평소 착용 제품)
- 습기 배출이 좋은 양말
- 반사 소재가 포함된 의복 (야간 대회)
- 모자, 선글라스 (햇빛 차단)
위험한 복장
- 새로 구매한 신발 (물집 위험)
- 면 소재 의복 (땀 흡수 후 무거워짐)
- 너무 꽉 조이는 의복
- 금속 액세서리 (마찰 위험)
- 헤드폰, 이어폰 (주변 소리 차단)